Overtraining: 6 Sinais de Que Você Está Treinando Demais e Prejudicando Seu Corpo
Exagerar nos exercícios pode levar à fadiga crônica, dores persistentes e queda de desempenho. Saiba identificar os limites e a importância do descanso para a saúde e evolução.
No afã pela performance e pelos ganhos cada vez maiores com a atividade física, é comum exagerar na dose. Quando isso acontece, podemos estar diante de um caso de overtraining: é quando o exercício se torna excessivo, além do recomendado e das suas próprias capacidades, rendendo efeitos negativos para o corpo. Sem o devido cuidado, ele pode acabar gerando o efeito oposto ao desejado por quem se esforça no treino: uma queda de desempenho e até mesmo lesões que impedem que você siga se exercitando.
1. Cansaço Crônico e Persistente
Ficar cansado após um treino mais exigente é normal. Mas uma fadiga que não passa é sinal de preocupação. Se você passa vários dias se sentindo sem energia e disposição, a ponto de afetar a realização de outras atividades cotidianas, é um alerta de que o treino pode estar exigindo demais do seu corpo. Essa fadiga pode ser intensificada por outros problemas, como flutuações hormonais, piora da qualidade do sono ou maior propensão a infecções.
2. Dores Musculares e Articulares Que Não Desaparecem
A frase “no pain, no gain” (sem dor, sem ganho) não pode virar um mantra. Alguma dor após o treino faz parte, mas ela deve ser passageira. Se seus músculos e articulações estão sempre doendo, é porque você está indo além das suas capacidades. É preciso corrigir a rota urgentemente, pois uma lesão se avizinha.
3. Queda no Desempenho Apesar do Esforço
Essa é a grande ironia do overtraining: depois de um certo ponto, treinar ainda mais não vai melhorar seus resultados – na verdade, acaba até piorando. Sem o devido descanso entre as sessões de atividade física, vai começar a faltar energia e resistência para a hora em que a performance realmente precisa aparecer.
4. Alterações Fisiológicas e Imunidade Baixa
O treino excessivo pode provocar alterações no ritmo cardíaco em repouso, mudanças hormonais (mais perceptíveis em mulheres, já que costumam afetar os ciclos menstruais) e até mesmo abalar o funcionamento do seu sistema imune, deixando o organismo mais propenso a doenças infectocontagiosas.
5. Problemas de Sono e Impactos Psicológicos
A atividade física excessiva tem impactos documentados em prejudicar a qualidade do sono e até mesmo levar a episódios de insônia, especialmente em quem treina à noite. Todo o cansaço e as dores acumuladas costumam levar a alterações de humor, como um pavio curto ou irritabilidade. Se nada mudar, com o tempo é possível que quadros como ansiedade e depressão também se instalem.
Identificar esses sinais é crucial para ajustar sua rotina de treinos e garantir que o exercício físico seja um aliado da sua saúde e bem-estar, e não um inimigo. O descanso adequado é tão importante quanto o próprio treino para permitir que o corpo se recupere e se fortaleça.
Fonte: saude.abril.com.br
